آبرسانی مجدد سلولها
بتائین طبیعی هنگامی که با الکترولیت ها مخلوط می شود با بازگرداندن تعادل مایع بهینه و انتقال الکترولیت ها و گلوکز به سلول های عضلانی به آبرسانی مجدد کمک می کند.
بتائین با محافظت از سلول ها در برابر استرسی که در هنگام کار بیش از حد عضله در حالت کم آبی به سلول ها وارد می شود، به هیدراتاسیون کمک می کند.
محققان معتقدند که بتائین عملکرد را به دلیل افزایش هیدراتاسیون افزایش می دهد و همانطور که ATAQ دوست دارد بگوید، باعث می شود آب شما سخت تر کار کند. بتائین درصد آب داخل سلول های عضلانی شما را افزایش می دهد که به معنای هیدراته شدن عضلات است. این باعث افزایش "پمپ" در تکرارهای تمرینی یا تمرینات قدرتی استقامتی می شود.
افزایش استقامت
بتائین می تواند استقامت و عملکرد تمرینات مقاومتی شما را افزایش دهد. هیدراتاسیون سلول ها بدن شما را برای مدت طولانی تری حفظ می کند. استقامت ارتباط تنگاتنگی با قدرت عضلانی دارد. بنابراین با افزایش توده عضلانی، بتائین استقامت را نیز بهبود می بخشد.
مطالعه انجام شده توسط مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان داد که شرکت کنندگان پس از مصرف بتائین به مدت دو هفته، استقامت عضلانی را بهبود بخشیدند. این با آزمایش و نظارت بر تمرینات پایین تنه با افزایش تعداد اسکات انجام شده مشخص شد. در طی یک هفته، شرکت کنندگان توانستند افزایش قابل توجهی در تکرارهای اسکات در حین مصرف بتائین مشاهده کنند.
چندین گروه از محققان همچنین کشف کرده‌اند که مصرف مکمل بتائین در شرکت‌کنندگان باعث می‌شود که آنها بتوانند تقریباً 40 ثانیه طولانی‌تر به سرعت بپرند، در تمرینات پرس روی نیمکت تکرارهای کلی بیشتری انجام دهند و در تمرینات دوچرخه‌سواری با قدرت بیشتری پدال بزنند. اب.
بهبود جذب مواد مغذی
فواید بتائین فراتر از ورزش کردن است - همچنین به شما کمک می کند از وعده های غذایی خود بیشترین بهره را ببرید. یک مطالعه توسط مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که بتائین از تبدیل پروتئین بدن به اسیدهای آمینه و همچنین متابولیسم اسیدهای آمینه و کربوهیدرات ها پشتیبانی می کند.
این بدان معنی است که برای اطمینان از دریافت تمام آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن خود، نیازی به پر کردن پروتئین های بدن خود نخواهید داشت. بدن شما در متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات کارآمدتر خواهد بود. شما بیشتر از مواد مغذی ضروری را از وعده های غذایی خود دریافت خواهید کرد، بنابراین نیازی به خوردن آن ندارید.
افزایش عضله سازی و از دست دادن چربی
تیمی از محققان دانشگاه کانکتیکات دریافتند که افرادی که 1.25 گرم بتائین 2 بار در روز مصرف می‌کنند، 25 درصد قدرت عضلانی و قدرت عضلانی 20 درصد افزایش یافته است.
این فرآیند تنظیم مایع سلولی باعث افزایش پمپاژ و در نتیجه رشد کلی عضلات می شود. همراه با فرآیندهای هیپرتروفی، که سنتز پروتئین را تحریک می کند، باعث افزایش توده عضلانی می شود.
بتائین دارای کیفیت "پمپاژ" هیدراتاسیون سلولی است، به این معنی که سلول ها متورم می شوند و جلوه بصری بزرگ تری ایجاد می کنند. بتائین همچنین هیپرتروفی عضلانی را تقویت می کند و عملکرد اضافی کاهش سطح اکسید نیتریک را دارد که به تنظیم گردش مایع سلولی کمک می کند و یک اثر "متورم" ایجاد می کند.
سطوح هموسیستئین پایین تر
بتائین با تامین مواد مغذی ضروری مانند B12 و B6 برای بدن، سطح هموسیستئین را کاهش می دهد. این برای شما چه معنایی دارد؟ خوب، هموسیستئین با بیماری قلبی، نارسایی کبد و مشکلات گوارشی مرتبط است. بنابراین با کاهش سطح هموسیستئین، بتائین می تواند به پیشگیری یا کاهش خطر ابتلا به این شرایط کمک کند.
آیا عوارض جانبی وجود دارد؟
راستش، نه واقعا. در افراد سالم به خصوص عوارض جانبی بسیار بسیار نادر است. برخی از افراد ممکن است اسهال یا حالت تهوع را تجربه کنند - اگرچه این امر نادر است. همچنین، به یاد داشته باشید که اگر داروهایی برای بیماری قلبی یا عملکرد کبد مصرف می کنید، قبل از شروع مکمل های بتائین، مهم است که با یک پزشک مشورت کنید.
چگونه می توان بیشترین بهره را از بتائین برد
مانند هر مکمل طبیعی، بتائین به تنهایی نمی تواند نتیجه ای ایجاد کند. شما باید تغذیه مناسب را با بتائین همراه کنید، مانند گنجاندن غذاهای واقعی در رژیم غذایی خود. منظور ما از غذاهای واقعی دیگر در زمان استراحت ناهار شما از غذاهای ناسالم از دستگاه فروش خودکار استفاده نمی شود، بلکه در عوض سبزیجات نشاسته ای و گزینه های غنی از پروتئین را امتحان کنید. سعی کنید فیبر، کلسیم و چربی های سالم (مانند آووکادو!) بیشتری مصرف کنید.
بسته به اهداف شما، اندازه بخش نیز در رشد عضلات و کاهش وزن بسیار مهم است. توسط کارشناسان بهداشت توصیه می شود:
سبزیجات - 2 تا 3 فنجان.
میوه ها - 1½ تا 2 فنجان.
غلات - 5 تا 8 اونس.
لبنیات - 3 فنجان (بدون چربی یا کم چرب)
پروتئین - 5 تا 6½ اونس.
روغن - 5 تا 7 قاشق چایخوری.
شما همچنین باید به جلسات تمرینی روزانه حداقل 30 دقیقه، پنج بار در هفته متعهد باشید.
英语
西班牙语