بتائین را می توان روزانه به عنوان مکمل قبل یا بعد از تمرین مصرف کرد. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار زیادی بتائین در طول تمرین با عرق از دست می‌رود، بنابراین سوخت‌گیری بعد از یک جلسه تمرینی به خصوص سخت هوشمندانه است. توصیه می کنیم 1.25 - 1.5 گرم، دو بار در روز مصرف کنید.
قبل از تمرین، می تواند به شما کمک کند تا مدت بیشتری ادامه دهید، زیرا سلول های عضلانی شما را از قبل هیدراته می کند تا برای این همه از دست دادن عرق آماده شوند. بعد از تمرین، آب از دست رفته را جبران می کند. در هر صورت، مصرف بتائین یک ساعت قبل یا بعد از تمرین شدید خود اشتباه نکنید.
بتاین در مقابل کراتین
کراتین چیست - و چرا باید به آن اهمیت بدهم؟
کراتین در دنیای تناسب اندام و سلامتی بسیار شناخته شده است. این یک مونوهیدرات است که به دلیل ویژگی های عضله سازی شناخته شده است. تحقیقات زیادی روی نتایج حاصل از افزایش توانایی‌های عملکرد ورزشی آن انجام شده است، به‌ویژه در تمرین‌های استقامتی بالا مانند H.I.I.T. سبک. کراتین هیپرتروفی عضلانی را تحریک می کند که به آن اجازه می دهد به عنوان یک مولکول ذخیره انرژی اولیه عمل کند و کاهش اتلاف انرژی سلول های عضلانی را معکوس کند.
با این حال، اگرچه یک مکمل به طور کلی بی خطر است، اما کلینیک مایو چندین معایب کراتین را گزارش کرده است. این می تواند شامل آسیب کلیه، آسیب کبد، سنگ کلیه، افزایش وزن و نفخ، گرفتگی عضلات یا مشکلات گوارشی از جمله یبوست یا اسهال باشد، اما محدود به آن نیست.
بنابراین، چرا بتایین را انتخاب کنید؟
در مقایسه، بتائین بیشتر از کیفیت "تورم" هیدراتاسیون سلولی برخوردار است. بسیاری از بدنسازان بتائین را به دلیل اثربخشی ثابت شده آن در افزایش اندازه عضلات توسط این اثر تورم دوست دارند. در مطالعه ای که توسط دانشگاه اسپرینگفیلد منتشر شد، زمانی که از دو گروه خواسته شد دو بار در روز 1.25 گرم بتائین مصرف کنند، گروهی که بتائین مصرف می کردند، توده عضلانی را 1.8 کیلوگرم افزایش داد و وزن بدن را 3 کیلوگرم کاهش داد. گروهی که بتائین مصرف نمی کردند، تورم عضلانی یا کاهش وزن را گزارش نکردند.
نقطه ضعف بسیاری از افرادی که در مورد شروع مکمل های کراتین فکر می کنند این است که می تواند هورمون های شما از جمله تستوسترون را افزایش دهد. ورزشکاران، به ویژه زنان جوان، ممکن است علاقه ای به این موضوع نداشته باشند. اگرچه هر دو به طور طبیعی در بدن تولید می شوند، بسیاری بتائین را با توجه به تأثیر هورمونی خنثی آن به عنوان مکمل "طبیعی تر" می دانند.
英语
西班牙语